Genel kuvveti geliştirmek için yapılacak antrenmanın genel prensibi şunlardır:
Antrenman ağırlığı (Yüklenmenin şiddeti) % 40 - 60 (Maksimal Kuvvetin)
Set sayısı 3 - 5 set
Tekrar sayısı 8 - 10 tekrar
Yüklenme süresi 20 - 30 sn.
Setlerarası dinlenme 2 - 4 dk.
Hareketlerarası dinlenme 30 - 40 sn.
Genel kuvvet çalışmaları için ideal olan circuit çalışmasıdır. 8 - 10 istasyon seçilmeli ve istasyonlar arası 30 - 40 sn. aktif dinlenme yapılmalıdır. Her istasyon farklı kas gruplarını çalıştırmalıdır. Özellikle çalışmalara yeni başlayanlarda buna dikkat edilmelidir. İlerleyen dönemlerde üst üste iki istasyon aynı kas gruplarını çalıştırmaya yönelik olabilir. Hatta daha ileri düzeydeki elit sporculara aynı istasyon 2 - 3 tekrar yaptırılır ve diğer istasyona geçilebilir.
Genel kuvvet çalışmaları hazırlık periyodunun 1. hazırlık kısmında haftada üç kez 8 hafta devam etmelidir. Genel kuvvet çalışmaları özel kuvvet çalışmalarına hazırlık amacı ile yapılır.
Gönderen - Administrator - 04.09.2009 22:28:59
