Bu antrenmanlarda genellikle orta ile maksimal arasında ve uzun süreli bir kas gerilimi ile gerçekleşir. Kas kesiti arttırıcı antrenmanların genel prensipleri şunlardır:
Antrenman ağırlığı (Yüklenmenin şiddeti) % 60 - 80 (Maksimal Kuvvetin)
Set sayısı 3 - 5 set
Tekrar sayısı 8 - 13 tekrar
Yüklenme süresi Akıcı ve Yavaş
Setlerarası dinlenme 4 - 6 dk.
Hareketlerarası dinlenme 2 - 4 dk.
Haftalık antrenman sayısı 3 gün
Çalışma süresi 8 - 10 hafta
8 - 10 antrenman sonunda (yaklaşık ayda 1 kez) maksimal testler yeniden tekrarlanır, program yeniden düzenlenir. Beslenmede protein alınımına dikkat edilmelidir.
20.01.2010 18:23:11Hasan Taşdemir
ben haftanın 5 günü çalılıyorum bu Hipertrofi antrenmanını amacımda vucudun sıkılaşması çok memnunum gayette güzel gidiyo yoruyo biraz ama 1 aydır çalışıyorum ama acaba haftanın 5 günü çokmu?protein tozlarım falan var kullanıyorum
20.02.2010 17:13:41Birisi
neyle çalışacağımız hakkında bilgi verilirse çok memnun olucam yani ağırlık fln varmı bilmek istiyorum
Gönderen - Administrator - 20.02.2010 17:13:41
